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Plan marathon « B.Heubi » semaine 1/9

21/02/2010 lamiricore Commenter Allez aux commentaires

Semaine 1 :

Lundi => Footing 1h parc Bachelard récup (60% VMA) 9.4km et 136 bpm


Mardi => Footing 1h15 dont 15′ allure marathon (75% VMA) 13.6km et 145bpm


Mercredi => Repos


Jeudi => Footing 1h15 dont 3×10′ allure semi (80% VMA) 14.2km et 156 bpm

  • 2290m en 10′  (4′22 au km) r 1′30 (168 bpm)
  • 2290 en 10′ (4′22 au km) r 1′30 (173 bpm)
  • 2280m en 10′ (4′23 au km) r 1′30 (174 bpm)

Vendredi => Repos

Samedi => 1h45 footing dont 3×12′ allure marathon 20.2km et 195D+

  • 2590m en 12′  (4′37 au km) r 1′15 (83%FC)
  • 2590m en 12′  (4′37 au km) r 1′15 (84%FC)
  • 2530m en 12′  (4′44 au km) r 1′15 (85%FC)

Dernier 12′ sur faux plat montant … bonnes sensations

Dimanche => Repos

Total : 57.5km et 5h16 195D+

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Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo

Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25

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  1. Taz le Diable
    22/02/2010 à 19:08 | #1
    Répondre | Citer

    Je serais d’avis, 1 semaine sur 2, de travailler les parties Allure Semi un peu plus rapidement, 14km/h par exemple…
    Parce que là, je trouve que ça n’est pas super difficile quand même. Tu vas t’endormir :bul:

    Sinon, bon courage ;)

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