Blessure : Entorse de la cheville

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Je goute en ce moment justement à une entorse de la cheville, voici quelques informations à ce sujet :

Causes :

Se tordre la cheville est souvent dû à une faute d’inattention car la plupart du temps notre cerveau anticipe la structure du terrain, l’obstacle.

Symptômes :

• Douleur à la cheville suite à torsion trop forte
• Gonflement
• Parfois un hématome qui bleuit vers le bas de la cheville (coté interne ou externe) près du talon.

Dans le cas d’un hématome, il y a déchirure d’un ligament qui a saigné…

Guérison :

Pendant les 72 premières heures =>

• Reposer la cheville
• Surélever au niveau du thorax le plus souvent possible (pour éviter le gonflement)
• Glacer 10′ puis laisser réchauffer 20′ puis de nouveau glaçage 10′ avec un sac de petits pois congeler (modulable autour de la cheville) ou des glaçons enroulés dans un torchon (à reproduire deux ou trois fois dans la journée)
• Compresser avec un strapping ou une attelle (maintien beaucoup mieux).

Pour la rééducation =>

• ARNICA 5 CH
• RHUS TOXICODENDRON 5 CH
• 3 granules de chaque, 3 fois par jour.
• Arnica : localement en pommade ou en huile, en effleurages puis, en massages

Dans tous les cas, il faut voir un médecin qui va vous faire passer une radio. S’il n’y a pas fracture, il faudra seulement immobiliser la cheville avec une attelle et se promener en béquille entre 10 et 20 jours …

Des médicaments anti-inflammatoire seront à prendre 2 fois par jour (Déjeuner / Diner) du type Bi-Profénid 150mg pour les 5 premiers jours.

Si la douleur est intense il est possible de prendre un médicament anti-douleur à base de paracétamol  (Di-Antalvic ou son généric Dextropropoxyphène)

Des séances de kiné vous seront proposés (environ 10-15) pour retrouver les sensations de la cheville. Vous pouvez acheter un plateau à proprioception dans un magasin de sport (Décatlhon, Go Sport …) coût environ 25-30€ :

Il sera certainement possible de reprendre le footing une fois les ligaments cicatrisés  mais pour débuter rien de tel qu’un peu de vélo ou aquajogging ainsi que le port d’une chevillère pour le jogging…

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