Plan STL09 Semaine 1/8

Lundi 12 octobre 2009 :

Semaine 1 Jour 1 – VMA courte

• 25′ footing
• 2x7x200m en 42″ (17.1 km\) recup 100m (inter série 3′)
• 18′ retour au calme

Mardi 13 octobre 2009 :

Hors plan d’entrainement

• Endurance : 40′ footing nuit (pour les sensations)

Mercredi 14 octobre 2009 :

Semaine 1 Jour 2 – Seuil

• 17′ footing
• 3x2000m en 8’28/8’25/8’20 (14.3 km\h allure 85% VMA)  recup 3′
• 18′ retour au calme

Jeudi 15 octobre 2009 :

Semaine 1 Jour 3 – Endurance

• 1h15 footing dont 1h avec vinvin20 et 15′ allure 80% VMA

Vendredi 16 octobre 2009 :

• Repos

Samedi 17 octobre 2009 :

Semaine 1 Jour 4 – Sortie longue

• 1h45 footing allure 75% VMA (19km 360D+)

Dimanche 18 octobre 2009 :

Semaine 1 Jour 5 – Endurance

• 45′ footing allure 70% VMA (8km 170D+ )

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Bilan semaine 1/8 = 71km avec 630D+ en 6h35