Plan STL Semaine 3/8

Lundi 26 octobre 2009 :

Semaine 3 Jour 1 – VMA courte

• 25′ footing
• 2×5×300m en 1.03″ (17 km\h ) recup 45″ ou 100m (inter série 3’25 ou 600m)
• 20′ retour au calme

Mardi 27 octobre 2009 :

Semaine 3 Jour 2 – Endurance

• 1h15 footing 320D+ Parcours « Crêtes de Comboire » (photos à venir)

Mercredi 28 octobre 2009 :

Semaine 3 Jour 3 – Seuil +

• 20′ footing
• 6x1000m en 3.55″ (15.3 km\h ) recup  2′
• 10′ retour au calme

Jeudi 29 octobre 2009 :

Semaine 3 Jour 4 – Endurance

• 1h16 footing 320D+ Parcours « Rocher de Comboire » (photos à venir)

Dimanche 1 novembre 2009 :

Semaine 3 jour 5 – Sortie Longue

• 1h50 et 550D+ Parcours Frange verte – Haute Jarrie – Tavernolles – MontJavie – Eybens

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Total : 70,5km 1240D+  6h30