Lundi 16 novembre 2009 :
Semaine 6 jour 1 – Seuil
- 35′ footing
- 5000m en 20’56 (4’11 au km soit 85% VMA)
- 10′ retour au calme
Mardi 17 novembre 2009 :
Semaine 6 jour 2 – Endurance
- 1h05 footing allure marathon
Mercrei 18 novembre 2009 :
Semaine 6 jour 3 – VMA
- 25′ footing
- 2x200m en 40″ recup 40″
- 400m en 1’25 recup 1′
- 600m en 2’15.5 recup 1’15
- 2x800m en 3’07″ recup 1’40″
- 600m en 2’15.3 recup 1’15″
- 400m en 1’26 recup 1′
- 2x200m en 40″ recup 40″
- 15′ retour au calme
On appelle ça le fractionné version « château fort » made in RicoréLand 
Jeudi 19 novembre 2009 :
Semaine 6 jour 4 – Endurance
- 1h footing « le rocher de Comboire » 260D+
Vendredi à dimanche 22 novembre 2009 :
Semaine 6 jour 5, 6 et 7 – Repos
Je sors de l’Ostéo qui m’a replacé 2 vertèbres + assouplissement cheville droite (suite blessure du mois Août) : 1h30 de boulot !
J’ai droit à 3 jours de repos, je suis cassé en deux
Pas de dernière sortie longue donc … j’estime être prêt malgré tout :
- Le moral est bon
- je suis en forme, plus de pépin physique
Que demander de plus ?
Ah si 15°c au départ de la SaintéLyon samedi 5 à 0h00, c’est faisable non ?
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Bilan CAP semaine 6/8 : 47.5km & 360D+ en 4h15
11 réponses à Plan STL semaine 6/8
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De retour dans l’agglo?
Peut être à demain..
@vinvin20
Aujourd’hui rdv à Bachelard
@lamiricore
ok a tout a l’heure!
Là ça devient compliqué… :euhj:
C’est pire que les pyramides!
Ola l’amis Ricoré!
Comme même des fois tu t’arrêtes un peu!
Tu cours uniquement vers Comboir , jamais vers Rachais ou Seigneurs?
Bon courage pour la Sté Lyon.
Guillaume qui aime pas les pyramides!
@Guillaume
Salut Guillaume !
Pas le temps entre 12h et 14h trop loin …
Bonne nouvelle! yes
Te voila fin prêt !
Pour les 15°c.. vu ce qu’on a en ce moment….faut pas rêver…tout à une fin!
T’as pas envie d’un « trail blanc » avant l’heure ? :ahaha:
ça serait un bon entrainement pour Serre… :ahaha:
Je suis preneur aussi
Ça te dit toujours de faire la course à 2? (rien de sexuel ::) )
Dis moi « Crocodile Dundee » (cf le chapeau lol) tu as des connaissances chez les pompiers par chez toi?
@Yin-Yin
Ahaha Yin-Yin veut habiter en Isère ?
Sur Grenoble j’ai une copine de ma femme qui est souvent de garde aux SDIS d’Echirolles il me semble je peux lui parler de toi … tiens moi au jus
Pour la course pas de prob. tu as vu mes temps de passage ? 8h20 je vise … ca te conviens ? Je te sens plus dans les 7h30 quand même non ?
Oui je veux bien car on souhaite venir vivre @ la montagne avec Valérie et les enfants!
Je pense que ça m’ira, vu que j’ai mon 67km de samedi dernier je ne vais pas faire d’exploits à moins que mes hormones de Néo-Papa inhibent toutes douleurs ou difficultées!!!
@ p’luche…
@Yin-Yin
Je vais en parler à notre amie je te tiens au jus rapidement … je vais tenter un coup de fils ce lundi soir
Pour la SaintéLyon pas de prob on peut courir ensemble si on ne se perd pas au ravito comme avec Taz en 2007 !!!