Plan STL semaine 7/8

Lundi 23 novembre 2009 :

Semaine 7  Jour 1 – Endurance

• Footing 1h & 12.3km (Parc Bachelard)

Des douleurs bizarres dans le dos surement dues aux manipulations de l’ostéopathe … tout devrait rentrer dans l’ordre bientôt j’espère ! Sinon de bonnes jambes après 3 jours de repos

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Mardi 24 novembre 2009 :

Semaine 7  Jour 2 – Seuil

• Footing 20′
• 3x3000m en 12’54/12’48/12’40 recup 1’45″ moy. 14.1 km\h et 168bpm
• recup 5′

Un peu moins mal au dos … à suivre

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Mercredi 25 novembre 2009 :

Semaine 7  Jour 3 – Endurance

• Footing 1h 150bpm moy.

Plus mal au dos, magique !

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Jeudi 26 novembre 2009 :

Semaine 7  Jour 4 – VMA

• 20′ footing
• Test VMA sur 1200m => 4’13″ soit 17.1 km\h (400m en 1’25 /1’25/1’18)

Mon premier véritable test VMA sur 4′ ou 1200m. J’ai maintenant une base pour mes entrainements du début d’année prochaine yes

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Vendredi 27 novembre 2009 :

Semaine 7  Jour 5 – Endurance

• footing 1h & 11.4km
  

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Samedi 28 novembre 2009 :

Semaine 7  Jour 6 – Endurance

• footing 45′ et 8,1km pour 100D+ Tour de la Méharie

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Dimanche 29 novembre 2009 :

Semaine 7  Jour 7 – Endurance

footing 1h05′ et 12,4km pour 200D+ Tour de la Méharie + Ponsonnas + 3 croix

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Bilan semaine 8/9 : 75,5km et 300D+ en 6h36