Plan Marathon « Bruno Heubi » 9 semaines

Salut à tous,

ça fait quelques temps que je ne donne pas de news de mes sorties CAP mais nous avons déménagé et sommes installés dans une petite maison dans la prairie :

Ça muscle les travaux !

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Je n’ai pas suivi l’entrainement de TAZ à la lettre depuis le début de l’année me contentant de footing nature et quelques séances de VMA courte … bof bof. J’ai du jus, la forme mais je dois me rendre à l’évidence je n’ai pas le rythme pour tenir un 10km à 15 km\h …

Je ne me présenterais donc pas à St Priest en fin de mois pour tenter de battre mon record perso. Rdv plus tard dans la saison. Taz je t’abandonne mais je ne veux pas te décevoir alors partie remise.

Comme indiqué dans le titre du post je préfère me concentrer sur l’objectif principal de cette année à savoir le Marathon d’Annecy (18 avril 2010).

En retombant sur le livre de Bruno Heubi dimanche dernier j’ai décidé de suivre son plan d’entrainement :

Plan marathon Bruno Heubis 9 semaines /5 séances hebdo

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Il se décortique en 5 séances hebdo :

1. VMA courte (type 30/30, 200m ou 300m)
2. Footing endurance 1h15
3. Footing + diverses accélérations d’une dizaine de min.  allure semi
4. Footing (optionnel) 1h
   
5. Sortie longue avec travail allure marathon

A la différence du plan proposé par « Coach Taz » j’enlève une séance de VMA pour courir à allure semi afin de mémoriser la distance avant de me rendre à Chambéry le 28 mars 2010 (une envie de chrono? )

Début du plan d’entrainement le 15 Février 2010 ça me laisse une semaine pour faire un peu de piste