Plan marathon « B.Heubi » semaine 1/9

Semaine 1 :

Lundi => Footing 1h parc Bachelard récup (60% VMA) 9.4km et 136 bpm

Mardi => Footing 1h15 dont 15′ allure marathon (75% VMA) 13.6km et 145bpm

Mercredi => Repos

Jeudi => Footing 1h15 dont 3×10′ allure semi (80% VMA) 14.2km et 156 bpm

• 2290m en 10′  (4’22 au km) r 1’30 (168 bpm)
• 2290 en 10′ (4’22 au km) r 1’30 (173 bpm)
• 2280m en 10′ (4’23 au km) r 1’30 (174 bpm)

Vendredi => Repos

Samedi => 1h45 footing dont 3×12′ allure marathon 20.2km et 195D+

• 2590m en 12′  (4’37 au km) r 1’15 (83%FC)
• 2590m en 12′  (4’37 au km) r 1’15 (84%FC)
• 2530m en 12′  (4’44 au km) r 1’15 (85%FC)

Dernier 12′ sur faux plat montant … bonnes sensations

Dimanche => Repos

Total : 57.5km et 5h16 195D+

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Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo

Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25

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