Semaine 2 :
Lundi => Footing 1h15 dont 20×30″/30″ (3’34 au km) 13.4km et 153bpm moy.
Mardi => Footing 1h15 dont 3km allure marathon (4’39 au km) et 145bpm moy.
Mercredi => Repos
Jeudi => Footing 1h15 dont 3x3000m allure semi voir 15km – 157bpm moy
- 3000m en 12’58 r2′ (4’19 au km) 170 bpm
- 3000m en 12’54 r2′ (4’18 au km) 171 bpm
- 3000m en 12’43 r2′ (4’14 au km) 172 bpm
Vendredi => Repos
Samedi => Sortie longue 2h dont 2×20′ allure marathon sur piste
- 4280m en 20′ r2′ (4’41 au km) pas de cardio
- 4300m en 20′ r2′ (4’40 au km)
Dimanche => Repos
Total semaine => 63,4km 143D+ en 5h45
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Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo
Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25
4 réponses à Plan marathon « B.Heubi » semaine 2/9
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Tu enchaines ta séance de VMA juste derrière la sortie longue ? Attention à la blessure en milieu de plan, sur un organisme qui se fatigue…
Et puis tu peux aussi la varier un peu cette séance !!! 3x(100/200/300/300/200/100), R=3′ ou 3x(200/250/300/250/200), R=3′, c’est bien plus fun, non ???
@Taz le Diable
Merci Coach Taz pour les conseils : Par contre je n’enchaine pas la sortie VMA après la sortie longue le dimanche c’est repos (sortie longue le samedi)
Je note pour les 200/300/250 … pour le moment je ne m’ennuie pas dans les 30/30 mais ca va venir
Alors ça « rechauffe » a la maison?
@vinvin20
C’est bon depuis hier matin ouf !