Plan marathon « B.Heubi » semaine 5/9

Lundi => 1h15 footing dont 4000m allure marathon (un peu + rapide 4’34 au km)

Mardi => 1h15 footing dont 2x5x400m en 1’26.5″ recup 1′

Mercredi => Repos (bien besoin)

Jeudi => 1h15 footing (séance seuil) :

• 4000m en 17.20″ (4’20 au km et 172bpm) r2′
• 3000m en 13′ (4’20 au km et 174bpm) r2’45
• 2000m en 8’41 (4’20 au km et 173bpm)

Vendredi => repos

Samedi => repos

Dimanche => Foulées de Villeurbanne – 10km en 41’20″(à vérifier)

Dimanche soir => Footing recup 1h nature 8,2km et 110D+

Total : 59,7km 155D+ en 5h26

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Semaine allégée avant le semi-marathon de Chambéry.

J’ai couru un 10km près de Lyon au dernier moment sans réel objectif :  Je tourne en 4′ au kilomètre jusqu’au 7ème km ensuite je craque pour échouer à quelques secondes de mon record personnel  à 41’20″… quoique ma montre indique 41’10  … j’attends les résultats pour voir si c’est le temps puce qui est compté ou le chrono officiel car j’ai bien mis 10″ à passer la ligne de départ.

Menfin, je suis confiant pour le reste de la saison et des prochains 10km (Juin/Septembre). Le chrono va finir par tomber surtout si je prépare un minimum la course !

Ah oui cet événement m’a permis de croiser Taz ! @ bientôt dans les Alpes

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Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo

Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25