Plan marathon « B.Heubi » semaine 7/9

Lundi => Repos (recherche de morilles mais rien trouvé, encore trop tôt)

Mardi => footing recup 45′ environ 7.5km

Mercredi => Footing 1h15 dont 15′ allure marathon 13.3km

Jeudi => Footing 1h dont :

• 5x400m en 1.25.5 r50″ (90% FC Max)
• recup inter série 3′
• 5x400m en 1.25.5 r50″ (88% FC Max)

Vendredi => Repos

Samedi => Footing 1h35 dont 30′ à 85% FC (167Bpm) soit 16,6km et 220D+

Dimanche => Footing 2h Trail soit 19,8km et500D+

-

Total : 68,5km en 6h35 et 720D+

-

Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo

Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25