Le mot « Fartlek » vient de Suède, il signifie « jeu de course » : il s’agit en fait d’une alternance de course rapide puis ralentissement. La séance peut se dérouler à la sensation ou d’une manière plus cadrée.
le magazine « Jogging International » n°297 de juillet 2009 propose trois programmes au choix :
- Fartlek improvisé : 5 à 6 accélérations longues (jusqu’à 1’30) ou 6 à 8 accélérations courtes (de 15 à 30″)
- Fartlek chronométré : 10 à 15 fois 45″ vite / 45″ lent ou 8 à 10 fois 1’30/1’30 repos …
- Fartlek en côte : 15″/15″ ou 1′/1′ en montée pas trop raide, terrain pas trop accidenté
Pour chaque séance s’échauffer environ 20′ puis 10′ footing recup’ après les fractions. Il faut compter environ 12′ d’accélérations.
3 réponses à Guide entrainement : Le Fartlek
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vinvin20 on Topo Trail\Rando : Forteresse de Mornas dep. 84
Taz le Diable on Topo Trail\Rando : Forteresse de Mornas dep. 84
julien on Topo Trail\Rando : Forteresse de Mornas dep. 84
Buzzylecolibri on Topo Trail\Rando : Forteresse de Mornas dep. 84
Laquathus on Topo Trail\Rando : Forteresse de Mornas dep. 84
le fartlek est un bon entrainement mais bizarrement je n’ai jamais réussi une séance de ce type.
j’en place généralement 2 pour une prépa marathon ( dans le 1er mois pour renforcer le cardio )
Moi j’ajoute ca dans le footing souvent
En fait, le Fartlek est un truc que je ne programme jamais… Tout au feeling, et c’est ça qui est bon