Plan d'entrainement 10km par Bruno Heubis

Bonjour à tous,

après une semaine de repos forçée dûe à ma belle ampoule, j’ai rechaussé mes running ce matin sans rancunes !

Après un léger footing de 40′ sur chemin, je peux dire que je suis prêt et reposé pour reprendre un entrainement regulier.

Cette blessure change cependant quelque peu la donne : En effet, il serait « exagéré » de retourner courir un trail dimanche prochain (dimanche 26 juillet 2009 : Trail du Pic de Bure 30km 2200D+) car mon talon est fragile encore une bonne dizaine de jours…

Je préfère démarrer mon plan d’entrainement pour le 10km de Grenoble en septembre un peu plus tôt (15 jours avant)

-

Ce plan tiré du livre de Bruno Heubis « courir longtemps » s’effectuera sur 8 semaines à raison de 4 à 5 entrainements hebdomadaire

-

Je preparerais donc ce plan à partir du 13 juillet jusqu’au 10km de Grenoble, le 6 septembre 2009.

Il se compose de trois types de séances  :

• Endurance (au feeling entre 45′ et 1h sur route et/ou nature) 3x par semaine
• Seuil (allure 10km soit 4’03 au km) en plusieurs fractions de 4′ à 12′
• VMA 100 à 500m à la vitesse maximale aérobie

Y’a plus qu’à !