Blog de l'Ami Ricoré

Seb Chagneau (2ème UTMB 2009) et Antoine Guillon (3è Grand Raid de la Réunion) proposent des weekends Trail dans le massif des Aravis.

-

Au programme :

• Vendredi => arrivée en fin de journée pour un footing d’acclimation, repas, présentation Weekend
• Samedi => Sortie Technique en altitude
• Dimanche => Sortie longue, gestion de course …

De nombreuses dates sont au programme !

Seb Chagneau

http://www.gite-manigod.com/

Lundi => 1h footing parc Bachelard

Mardi => Repos

Mercredi => 45′ footing dont 12 diagonales de 120m sur terrain de foot VONNAS 01

Jeudi => 45′ footing dont  test VMA sur 1200m en 4′14 (17 km\h) stade MACON 71

Vendredi => 45′ footing 8km parc Bachelard

Petit déplacement à VONNAS (01540) ...

-

Lundi => 1h footing dont 3000m à 14km\h

Mardi => 1h footing dont 10×300m en 1′05 recup 45″

Mercredi => Repos

Jeudi => Sortie Trail 2h20 « Lac Charlet » (1950m) A/R depuis maison 20km 1025D+

Samedi => Sortie Nature avec Alain 1h40 et 15km environ 165D+ cool

Dimanche => Rando-course 2h07  dont 1h35 avec Alain 18km 475D+ cool

76.4km et 1670D+ en 8h07

-

Sortie Trail de jeudi au "Lac Charlet" copyright ST8

-

Lundi => Repos

Mardi => Repos

Mercredi => footing 1h environ 11km au parc Bachelard

Jeudi => footing 1h dont 12×200m en 41″ recup 40″

Vendredi => 1h footing parc Bachelard 10.3km

Samedi => Sortie Trail 1h45 et 555D+ environ 17km (Col Malissol)

Dimanche => repos

Total : 48.9km et 555D+ en 4h46

-

-

Lundi => Sortie Trail « Col de Malissol » Aller simple 12km 450D+ en 1h15

Mardi => Repos

Mercredi => « Montée de la Bastille » A/R (passage grottes de Mandrin) 13km 280D+ en 1h12

Jeudi => « Montée de la Bastille » A/R (passage grottes de Mandrin) 13km 280D+ en 1h13

Vendredi => Repos

Samedi => Footing nature 40′ environ 7km 85D+

Dimanche => Trail des Hameaux 28km 1200D+ en 2h46

Total : 73km et 2295D+ en 7h07

-

-

Lundi => 1h footing dont 10x diagonales de 20″ recup 20″ avec Bernard

Mardi => repos

Mercredi => 1h05 footing (140 bpm) 10km\h cool, temps pourri

Jeudi => Ronde du Tram 24,7km 920D+ en 2h24′ (26ème sur 105 participants)

Vendredi => Repos

Samedi => Footing recup 45′  et 7,5km pour 100D+

Dimanche => Footing 1h et 10,7km pour 65D+

-

Total semaine : 65,2km et 6h10 pour 1085D+

43km en Columbia Ravenous

Direction le glacier ...

-

Lundi => 1h footing dont 12×200m en 41″ recup 40″ (149 bpm /177 max.)

Mardi => repos

Mercredi => 1h05 footing (140 bpm) 10km\h cool, temps pourri

Jeudi => 1h12 footing dont 8×400m en 1′27″ (16.5 km\h) recup 1′ (143bpm/177 max.)

Vendredi => 50′ footing recup 8.6km

Samedi => Sortie longue Trail 2h et 18,5km pour 795D+

-

Total semaine : 62,1km et 6h10 pour 795D+

-

Les 2 Alpes

-