Blog de l'Ami Ricoré

Tout est dans le titre  : finalement je viens de m’inscrire pour la SaintéLyon 2009

Hein, quoiqu’il a dit l’Ami ?

Bah oui, je me suis décidé comme ça, sans trop de réflexion, juste une envie pressante de refaire un tour dans les monts du Lyonnais deux ans après ma première participation et de revoir quelques têtes connues … c’est déjà pas mal non ?

La SaintéLyon 2007 avec Tazlediable, ArthurBaldur, Xav et Greg du forum Athlete Endurance

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Ok, mon plan d’entrainement 10km ne va pas m’aider beaucoup et la plus longue sortie que j’ai faite depuis la fin de l’été est de 1h15 !!!

Je viens donc d’établir un plan perso sur 8 semaines avec 4 à 5 séances hebdomadaire en fonction du type de terrain que je peux pratiquer : En effet, en semaine, je n’ai pas la moindre bosse à disposition pour faire du spécifique (30/30 en côtes par exemple). Je m’adapte donc et utilise la piste du parc Bachelard. Les 30/30 se transforment en 200m et les sorties nature en fartlek autour du parc…

Je retrouve la montagne le weekend pour enfin « bouffer » un peu de dénivelé (près de la maison tout de même car bébé attendra).

« Yes, We can ! »

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69km avec 1300 de dénivelé en pleine nuit pour les illuminés !

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Pour celui ou celle qui souhaite un plan d’entrainement plus approprié à un raid nocturne de près de 70km, c’est ici (source : magazine endurance).

La prépa saintélyon @ suivre

Bonjour à tous,

après une semaine de repos forçée dûe à ma belle ampoule, j’ai rechaussé mes running ce matin sans rancunes !

Après un léger footing de 40′ sur chemin, je peux dire que je suis prêt et reposé pour reprendre un entrainement regulier.

Cette blessure change cependant quelque peu la donne : En effet, il serait « exagéré » de retourner courir un trail dimanche prochain (dimanche 26 juillet 2009 : Trail du Pic de Bure 30km 2200D+) car mon talon est fragile encore une bonne dizaine de jours…

Je préfère démarrer mon plan d’entrainement pour le 10km de Grenoble en septembre un peu plus tôt (15 jours avant)

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Ce plan tiré du livre de Bruno Heubis « courir longtemps » s’effectuera sur 8 semaines à raison de 4 à 5 entrainements hebdomadaire

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Je preparerais donc ce plan à partir du 13 juillet jusqu’au 10km de Grenoble, le 6 septembre 2009.

Il se compose de trois types de séances  :

• Endurance (au feeling entre 45′ et 1h sur route et/ou nature) 3x par semaine
• Seuil (allure 10km soit 4′03 au km) en plusieurs fractions de 4′ à 12′
• VMA 100 à 500m à la vitesse maximale aérobie

Y’a plus qu’à !