Blog Friend Ricoré

Montag 23 November 2009:

Woche 7 Tag 1 - Endurance

• 1h Footing & 12.3km (Park Bachelard)

Strange Schmerzen im Rücken vermutlich auf die osteopathische Manipulation ... alles sollte hoffe ich bald sortiert! Ansonsten gute Beine nach drei Tagen Ruhe

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Dienstag, 24 November 2009:

Woche 7 Tag 2 - Threshold

• Footing 20 '
• 3 x 3000m in 12'54 / 12'48 / 12'40 RECUP 1'45 "Durchschnittl. 14.1 km \ h 168bpm
• RECUP 5 '

Ein bisschen weniger Rückenschmerzen zu folgen ...

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Mittwoch, 25 November 2009:

Woche 7 Tag 3 - Endurance

• 1h Footing 150bpm Durchschnittl.

Mehr Rückenschmerzen, Magie!

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Donnerstag, 26 November, 2009:

Woche 7 Tag 4 - VMA

• 20 'jog
• Test auf VMA 1200 => 4'13 "oder 17.1 km \ h (400m in 1'25 / 1'25 / 1'18)

Meine erste wirkliche Test VMA 4 'oder 1200m. Ich habe jetzt eine Grundlage für meine Workouts Anfang nächsten Jahres

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Freitag 27 November, 2009:

Woche 7 Tag 5 - Endurance

• 1h Joggen & 11.4km
  

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SAMSTAG, 28 November 2009:

Woche 7 Tag 6 - Endurance

• Jogging-45 'und 8,1 km für 100D + Tower Mehari

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Sonntag, 29 November, 2009:

Woche 7 Tage 7 - Endurance

01.05 joggen, und 12,4 km für 200D + Tower + Mehari Ponsonnas cross + 3

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Bilanz Woche 8 / 9: 75.5 km in 6.36 300D +