Marathon-Plan "B.Heubi" Woche 7/9

Montag => Rest (Suche nach Morcheln, fand aber nichts, zu früh)

Dienstag => 45 RECUP Joggen etwa 7,5 km

Mittwoch => 1.15 Jogging mit 15 '13 0,3 km-Marathon-Tempo

Donnerstag => Jogging 1h einschließlich:

• 5x400m in 1.25.5 R50 "(90% HF max)
• RECUP internationale Serie 3 '
• 5x400m in 1.25.5 R50 "(88% HF max)

Freitag => Rest

Samstag => Jogging 01.35, 30 bis 85% FC (167Bpm) ist 16,6 km und 220D +

Sonntag => Jogging-Pfad oder 19,8 km 2h + et500D

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Gesamt: 68,5 km in 6.35 ET 720D +

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Bruno Plan Heubi von 9 Wochen mit 4-5 Sitzungen pro Woche

Ziel Annecy Marathon 2010 zwischen 03.20 ET 03.25