Montag => Jogging und Natur RECUP 320D + 8,2 km in 1 Stunde
Mittwoch => Jogging & cool 131bpm 01.05 durchschnittl. (Gefühl Flop, Sitzung auf morgen verschoben)
Donnerstag => Jogging & 1 Std. 12,2 km einschließlich:
- 2000m in 8'15 RECUP 3 '(172 bpm)
- 2000m in 8'11 RECUP 3 '(174bpm)
- 2000m in 8'06 RECUP 3 '(172bpm)
Samstag: 01.05 12 km Footing Natur & 250D +
Das Pellet => move Samstagmorgen ich meinen Rücken verletzt (ich glaube, Kontraktur), so dass keine Anstrengung am nächsten Sonntag ... ich dienen die Zähne!
Insgesamt Wochen => 43.5km 04.20 ET 575D +
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Bruno Plan Heubi von 9 Wochen mit 4-5 Sitzungen pro Woche
Ziel Annecy Marathon 2010 zwischen 03.20 ET 03.25
11 Responses to Marathon-Plan "B.Heubi" Woche 8/9
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Courrage gut für diesen Zweck.
Hallo Herr Ricoré!
Kurze Frage, was halten Sie von diesem Plan? Binding? Richtig sitzt? Technik? Antrieb / Zugänglich für einen Anfänger wie mich?
Ich werde ein Laufwerk-Typ 6H Marathon für den Echo zu tun, und ich war es ratsam, so dass, wenn sie ihm geben könnte mir eine Rückkehr, es wäre schön: eh:
@ Cedric
Hallo Cedric,
Ihnen zu antworten, ich habe gerade den Plan angepasst auf meine eigene Weise, aber wenn Sie den Plan nehmen, wie ist B.Heubi Sie Freude bekommen
Achtung alle mal finde ich die Phasen der RECUP ein wenig zu kurz auf Marathon-Tempo-Sessions ... 1'30 bis 2 "max auf Serie 15 und 20 'nur c!
@ Lamiricore
Vielen Dank für Ihr Feedback, ich werde sehen, was Sie geändert haben und Ihre Anlagen. Und viel Glück für den Endspurt!
"Bauchschmerzen" .... man sollte es nicht übertreiben die Schokolade an diesem Wochenende? : Hahaha:
Nächste Veranstaltung für mich Freitagnachmittag ...
@ Vinvin20
Yep so etwas!
Müssen Ihrem CORP J PRIORITAIS AIS OHNE so rechtzeitig erfolgen zuzuhören MY INTER NET J PLÄNE zu ME
Autsch!
Nicht gut ...
Du hast recht, cool bleiben.
Ich hoffe, Sie schnell erholen!
@ Vinvin20
Yep, aber es wird tun ... vinvin20 Ruhe, bis nächsten Sonntag. Ich würde gehen 45 'in der Woche zu testen, aber mein Unglück habe ich nur das Böse in mir Herausfallen letzte Nacht bin ich weit nach 01.00 hügelig ... Folgen Sie @!
Aber keep cool!
Und das zurück, fällt es in Stelle?
Viel Glück
@ Taz Teufel
Es ist gut, ich danke Ihnen Taz puh!