Rom Marathon-Trainingsplan 12 Wochen

Foto: Max Vo2 Reisen

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Hallo zusammen,

Hier ist der Vorabend von Weihnachten ist vorbei, Foie Gras, Truthahn, Lachs, Garnelen verdaut werden ... (naja fast)! Es ist Zeit für Training wieder aufnehmen.

Ich beginne heute einen Plan zum Marathon in Rom (18. März 2012) von Alex M. du entworfen Taillefer Trail-Team mit drei 12-wöchigen Zyklen von 4 Wochen (Vorbereitung / Widerstand / Schärfen).

Dies ist der erste Zyklus bis zum 22. Januar 2012:

Woche 1 =>

1. 1 Stunde joggen bei 70% MHF
2. 30 'laufen und dann 3 × 4' bis 95% MHF RECUP 2 'und 15' Jogging-cool-
3. 30 'Halt 2x8x30 "/ 30" und 15 "Rückkehr zur Ruhe
4. 01.15 Fahrtspiel hügelig mit zwei Beschleunigung auf hohe (Buckel max 4)
5. 01.30 bis 75% MHF

Woche 2 =>

1. 45 'Halt bei 65% MHR (RECUP)
2. 30 'laufen und dann 4 × 4' bis 95% MHF RECUP 2 'und 15' Jogging-cool-
3. 30 'Halt 2x10x30 "/ 30" und 15 "Rückkehr zur Ruhe
4. 30 'laufen und dann sitzen Küsten: 5 Quoten gründlich für 2', Recycling in der Abkühlphase
5. Lange Länge 01.45 bis 75% MHF

Woche 3 =>

1. 45 'Halt bei 65% MHR (RECUP)
2. 30 'laufen und dann 4 × 5 bis 95% MHF RECUP 2' und 15 'Jogging-cool-
3. 01.15 Fahrtspiel hügelig mit zwei Beschleunigung auf hohe (Buckel max 4)
4. 30 'laufen und dann sitzen Küsten: 5 Quoten gründlich für 2', Recycling in der Abkühlphase
5. Lange Länge 2 h bei 75% MHF

Woche 4 "Assimilation" =>

1. Fußzeilen 1h 70% MHR
2. Fußzeilen 1h 70% MHR
3. 30 'Halt 15 × 30 "/ 30" und 15 "Rückkehr zur Ruhe
4. Lange Länge 2h um 2:15 bei 75% MHF

Für den nächsten 2 Zyklen Überraschung ...