Trainingshandbuch: Verlockung aeroben

Der Begriff "Aerobic" bedeutet "mit Sauerstoff"

Wir laufen auf einem aeroben Prozess , wenn wir langsam ohne zu leiden und ohne Überschreitung der Geschwindigkeit oder Entfernung, für die wir ausgebildet laufen. In diesem Fall ist unsere Muskeln sind stark genug, um die Last zu tragen und die Blutbahn versorgt sie mit ausreichend Sauerstoff. Die wenigen Abfallprodukte werden einfach in das Blut angetrieben, bevor es ansammeln kann und Sperrung der Funktion des Muskels.

Der Vorteil des Laufens im aeroben (60-65% VMA) kann zwischen den Sitzungen aktiv schwierig (laufen in anaerob) zu erholen.

In der Tat, im Durchschnitt dauert es 48 Stunden, um richtig von einem harten Rennen (Split-Session oder eine lange Abfahrt traumatisch für den Körper) zu erholen. Diese Erholung ist im aktuellen lentement.Les Blutgefäße im betroffenen Bereich möglich (Muskelfaserriss im Training erbeten) erweitern sich und lassen Sie in mehr Blut in den beschädigten Bereich, ist es, was heißt das Phänomen "reaktive Hyperämie.

Seien Sie vorsichtig, nicht zu verwechseln Aerobic (Ausdauer) und aerobe Schwelle ist die Grenze zwischen der Ausdauer und Durchhaltevermögen. Die letztere nähert sich der Marathon-Tempo. Es kann das gleiche für einen Anfänger Reiter, der will nur 42km195 beenden, kann aber 2-3 km \ h für einen Wettbewerber unterschiedlich sein ...

Quelle: Jeff Galloway " Joggen und Langstreckenlauf "

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