Training Plan von Bruno Heubis 10km
Hallo an alle,
nach einer Woche weg durch den erzwungenen meine schöne Birne , läuft meine Schuhe wieder an ich heute Morgen ohne Groll!
Nach einem leichten jog 40 'auf dem Weg, kann ich sagen, dass ich ausgeruht und bereit zu regelmäßigem Training wieder aufnehmen.
Die Verletzung Preise jedoch etwas die Situation: Es wäre "unverhältnismäßig", um zurück zum Wanderweg um einen morgen (Sonntag, 26 Juli, 2009: Trail of the Pic de Bure 30km 2200D + ), weil mein Hintern ist immer noch fragil gut zehn Tage ...
Ich ziehe meinen Trainingsplan für die 10 km von Grenoble startet im September ein wenig früher (15 Tage)
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Der Plan aus dem Buch von Bruno Heubis "long run" wird 4 statt über 8 Wochen bis 5 Trainingseinheiten in der Woche
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Ich bin daher der Vorbereitung des Plans vom 13. Juli bis 10km von Grenoble , 6. September 2009.
Es besteht aus drei Arten von Sitzungen:
- Endurance (im Gefühl zwischen 45 'und 1h Straßen-und / oder Natur) 3x pro Woche
- Threshold (4'03 Tempo ist bei km 10 km) in mehrere Fraktionen von 4 'bis 12'
- VMA 100 und 500m bei maximalen aeroben Geschwindigkeit
Es gibt mehr als!
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