La vitesse maximum aérobie est la vitesse atteinte en courant par un athlète lorsque sa consommation maximale d’oxygène est atteinte (VO2MAX).

Connaitre sa VMA est indispensable afin de planifier son entraînement. Cette valeur donne d’excellentes indications sur le potentiel présent et futur du coureur.

Elle sert de vitesse de référence pour la planification d’un entraînement individualisé.

Tableau récapitulatif des vitesses à utiliser lors de séances sur piste de fractionné. Exemple pour une VMA de 17km\h (test vma sur 1200m de juin 2010) :

• 100m => 19″ (105%)
  
• 200m => 42″ (100%)
  
• 300m => 1’03″ (100%)
  
• 400m => 1’28″ (95%)
  
• 500m => 1’51″ (95%)
  
• 800m => 3’06″ (90%)
  
• 1000m => 4′
  
• 1200m => 4’51
• 2000m => 8’10″ (allure 10km)
  
• 3000m => 12’20″ (allure 15km)
• 10000m => entre 39’12″ (90%) et 41’31″ (85%) – record perso  actuel 41’15″
• 21100m => 1h33′ 05″(80%) record 1h31’57″
• 42195m => 3h18’33″ (75%) record 3h28′

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Pour définir les allures en fonction de votre VMA : http://amscap.free.fr/cap/allures.php