La palabra "fartlek" es el sueco, que significa "juego de carreras": en realidad es la alternancia de carrera rápida y lenta. La sesión puede ser celebrada en la sensación o un cortado más.
la revista " Jogging Internacional "N º 297 de julio de 2009, dispone de tres programas para elegir:
- El fartlek improvisado: de 5 a 6 aceleraciones largas (hasta 1'30) o 6-8 aceleraciones cortas (15 a 30 ")
- Programado fartlek: de 10 a 45 de 15 veces "más rápido / 45" o más lento de 8 a 10 horas 1'30 / 1'30 de descanso ...
- El fartlek Hill: 15 "/ 15" o 1 '/ 1' suba demasiado empinada, el terreno no muy accidentado
Para cada sesión de calentamiento de 20 'y 10' Recup pie 'en las fracciones. Se tarda unos 12 aceleraciones.
3 Responses to Guía de Capacitación: El Fartlek
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la formación fartlek es bueno, pero por alguna razón nunca me las arreglé una sesión de este tipo.
Por lo general poner 2 para preparar un maratón (en el primer mes para fortalecer el corazón)
He añadido en el correr ca menudo
De hecho, el fartlek es algo que no se programa el ... Todos los sentimientos, y eso es lo que es bueno