Manual de Entrenamiento: Allure aeróbica

El término "aeróbico" significa "con oxígeno"

Corremos en un proceso aeróbico , cuando se corre lentamente sin sufrimiento y sin exceder la velocidad o la distancia a la que hemos entrenado. En este caso, nuestros músculos son lo suficientemente fuertes para soportar la carga y la corriente sanguínea les proporciona el oxígeno suficiente. Los productos de desecho pocos son fácilmente impulsado a la sangre antes de que pueda acumularse y bloquear el funcionamiento del músculo.

La ventaja de correr en aeróbica (60-65% VMA) puede recuperarse entre sesiones de forma activa difíciles (se ejecutan en anaeróbico).

De hecho, en promedio se tarda 48 horas para recuperarse correctamente de una carrera muy dura (período de sesiones dividido o una salida larga traumático para el cuerpo). Esta recuperación es posible en las actuales vasos sanguíneos lentement.Les en la zona afectada (de la fibra muscular durante el entrenamiento solicitado) se dilatan y dejar entrar más sangre a la zona dañada, es lo que se denomina el fenómeno "hiperemia reactiva.

Tenga cuidado de no confundir la aeróbica (resistencia) y el umbral aeróbico es el límite entre la resistencia y la resistencia. Este último se acerca al ritmo de maratón. Puede ser la misma para un piloto principiante que sólo quiere terminar 42km195 pero puede variar de dos a tres kilometros \ h para un competidor ...

Fuente: Jeff Galloway " trotar y correr distancias "

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