Plan de Formación a cargo de Bruno 10 kilometros Heubis
Hola a todos,
después de una semana de descanso debido a FORZADA mi bombilla hermosa , me pongo de nuevo mi carrera esta mañana sin mi rencor!
Después de una sacudida ligera 40 'en el camino, puedo decir que estoy descansado y listo para reanudar un entrenamiento regular.
Las tasas de lesiones, sin embargo, un poco la situación: sería "excesivo" para volver a ejecutar una pista de mañana (Domingo, 26 de julio 2009: Camino de la de Bure Foto 30 kilometros 2200D + ), porque mi trasero sigue siendo frágil diez días buenos ...
Yo prefiero empezar mi plan de formación para los 10 kilometros de Grenoble en septiembre un poco antes (15 días)
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El plan del libro de Bruno Heubis "largo plazo" se desarrollará durante 8 semanas para 4 a 5 sesiones de entrenamiento semanales
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Por lo tanto, preparar el plan del 13 de julio a 10 km de Grenoble , 06 de septiembre 2009.
Se compone de tres tipos de sesiones:
- Resistencia (en el sentimiento entre el 45 de ruta "y 1 hora y / o la naturaleza) 3 veces por semana
- Umbral (pace 10 Km. son 4'03 en el km) en varias fracciones, de 4 'a 12'
- VMA 100 y 500 metros en la velocidad aeróbica máxima
Hay más!
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