Lunes => resto
Martes => 30 'ajeun pie de fresco
Miércoles => 35 ', 2 × 800 metros de velocidad para correr 15 kilometros r2'
Jueves => Resto
Viernes => 30 'de trote
Más dolores de espalda desde la noche del martes, me siento aliviado de encontrar más de preparar la bolsa 
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Bruno Heubi Plan 9 semanas con 4-5 sesiones semanales
Objetivo Maratón Annecy 2010 3:25 am entre 3:20 am ET
Lunes => Jogging 320D Recopa de la naturaleza + 8,2 km en 1 hora
Miércoles => Jogging & 1:05 cool Puntuación 131bpm. (Dolor de barriga, sesión hasta mañana)
Jueves => Jogging & 1h 12,2 kilometros entre ellos:
Sábado: 1:05 12 kilometros Pie Naturaleza y 250D +
La pastilla => mover sábado por la mañana sufrió una lesión en la espalda (creo que una contracción), de modo sin esfuerzo para el próximo domingo ... me sirven los dientes!
semana Total => 4:20 ET 43.5 kilometros 575D +
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Bruno Heubi Plan 9 semanas con 4-5 sesiones semanales
Objetivo Maratón Annecy 2010 3:25 am entre 3:20 am ET
Lunes => Rest (búsqueda de morillas, pero no encontraron nada, demasiado pronto)
Martes => 45 Recopa de correr sobre 7.5 kilometros
Miércoles => Jogging incluyendo 15 una y cuarto maratón de 13.3 kilometros encanto
Jueves => Jogging 1h incluyendo:
Viernes => Resto
Sábado => Jogging 1:35, 30 a 85% FC (167Bpm) 16.6 kilometros 220D +
Domingo => Jogging Trail es 19,8 kilometros 2h et500D +
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Total: 68.5 km en 6:35 ET 720D +
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Bruno Heubi Plan 9 semanas con 4-5 sesiones semanales
Objetivo Maratón Annecy 2010 3:25 am entre 3:20 am ET
Lunes => resto
et 10km environ pas de cardio => 10 km Martes trotar alrededor de la 1 y las cardio no
Miércoles => 1 hora de jogging Don t 7 a 80% VMA y / o 85% FC (4'20 / km) en total 10.4 kilometros
Jueves => trotar 30 minutos "se cayó de la cama" y geniales 5 kilometros
Viernes => trote 45 '+ 2 x 200 metros y 100 metros se encuentra a 8 136 Puntuación lpm.
=> La mitad Domingo-maratón en 1h31'57 "
Total => 54 kilometros en 4:52
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Bruno Heubi Plan 9 semanas con 4-5 sesiones semanales
Objetivo Maratón Annecy 2010 3:25 am entre 3:20 am ET
Lunes => 1:15 con un trote 0 × 300 m en 01,05 "(3'37 en el km) Recopa de 50" y 13.6 kilometros 152bpm
Martes => descanso (obligado, en los vestuarios del estadio cerrado)
Miércoles => 1:15 correr maratón con encanto 15 (4'38 a 164bpm km) y 13.5 kilometros 143bpm
Jueves => correr 1:15, 30 maratón de seducción (4'37 a 166bpm kilometros) 14,6 Kmet 153bpm
Viernes => Resto
Sábado => Naturaleza trotar 48 'y 9,3 kilometros 120D +
Domingo => Salida 2 horas y 22,7 kilometros 180D + (Autopista)
Total: 73,1 km en 6:33 y 300D +
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Bruno Heubi Plan 9 semanas con 4-5 sesiones semanales
Objetivo Maratón Annecy 2010 3:25 am entre 3:20 am ET
Semana 3:
=> Lunes 1:15 Pie con 12 × 200 m en 40 "(3'25 en el km) Recopa de 45" y 12.6 kilometros 148bpm
Martes => Jogging incluyendo encanto maratón 1:15 15 (4'39 / km) y 13.5 kilometros 146bpm
Miércoles => resto
soit 12.3km et 152bpm Jueves => 01:05 Carrera de de 6 x 1000m en 3'57 1'45 Recopa de 12,3 kilometros y es 152bpm
Viernes => resto
Sábado = Camino> Salir 2:15 ET 480D + ha sido de 22,6 km y 148bpm
Domingo => Purificación 45 '(dolor en las piernas de ayer) y 6,8 kilometros 150D + nieve ...
semana Total: 67,8 millas y 6:35 para 595D +
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Bruno Heubi Plan 9 semanas con 4-5 sesiones semanales
Objetivo Maratón Annecy 2010 3:25 am entre 3:20 am ET
Semana 2:
Lunes => Jogging 1:15, 20 × 30 "/ 30" (3'34 / km) y 13.4 kilometros Puntuación 153bpm.
Martes => 3 km que Pie 1:15 ritmo de maratón (4'39 / km) y Avg 145bpm.
Miércoles => Resto
Jueves => Jogging 1:15 ritmo de 3 × 15 kilometros 3000m ver semi - 157bpm Puntuación
Viernes => Resto
dont 2×20′ allure marathon sur piste Sábado => Salida 2 horas con 2 x 20 'maratón ritmo de la pista
Domingo => Resto
Semana Total => 63,4 kilometros en 5:45 + 143 quinquies
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Bruno Heubi Plan 9 semanas con 4-5 sesiones semanales
Objetivo Maratón Annecy 2010 3:25 am entre 3:20 am ET
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