Lunedi => 1:15 piano con 1 0 × 300 in 1,05 "(3'37 al km) Recup 50", 13,6 km e 152bpm
Martedì => Rest (forzata, armadio chiuso dello stadio)
Mercoledì => 1:15 jogging con 15 'di ritmo maratona (4'38 al km 164bpm) 13,5 km e 143bpm
Giovedi => 1:15 jogging con 30 'di ritmo maratona (4:37 / km 166bpm) 14,6 KMET 153bpm
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Bruno Heubi sul piano 9 settimane da 4 a 5 sedute settimanali
Obiettivo maratona di Annecy 2010, tra le 3:20 ET 3:25
Domenica andare avanti per una gita al ritmo di Varces Croce:
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Credo che prendendo un bavaglino di Domenica mi ha detto che una buona sessione sulla soglia di poco meno di 1 ora.
I spingerà il pomeriggio da un jogging 1:30 cool.
Mi piace la sua due allenamenti al giorno con una buona qualità. Cambia da tempo a rilasciare lo stesso ritmo penso che sia più utile se il recupero dopo una buona ...
Di breve durata per Grenoble rdv potrebbe essere in arrivo Domenica attorno a un piatto di pasta alla bolognese 
Settimana 3:
Lunedi => 1:15 Footing compresi 12 × 200m in 40 "(3'25 al km) Recup 45" 12,6 km & 148bpm
Martedì => 1:15 Footing compresi 15 'ritmo maratona (4'39 al km) 13,5 km e 146bpm
Mercoledì => resto
soit 12.3km et 152bpm Giovedi => 1:05 Footing di cui 6 x 1000m in 1'45 o 3'57 Recup 12,3 km e 152bpm
Venerdì => resto
Sabato = Esci> Trail 2:15 ET 480D + è 22,6 km e 148bpm
Domenica => vampate 45 '(la gamba ferita ieri) 6.8 km e 150D + neve ...
Totale settimana: 67,8 miglia e 6:35 per 595D +
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Bruno Heubi sul piano 9 settimane da 4 a 5 sedute settimanali
Obiettivo maratona di Annecy 2010, tra le 3:20 ET 3:25
L'archivio di "Space Mountain" a Saint Martin d'Hères (Grenoble, 38) uscire dall'ammasso la sua collezione di abbigliamento autunno-inverno, fino al 60% di sconto elementi selezionati!
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Ci sono molti in esecuzione giacche compreso un Patagonia "Nove ultra light Trail Softshell (125g) a circa 60-65 € invece di 95 € per un buon affare, se si desidera eseguire in ogni condizione atmosferica tutto l'anno!
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Attenzione alle vendite di alcuni, la pratica negozio tariffe spesso molto alti, anche con -50% su alcuni prodotti a volte è più interessante per comprare la pentola piena mag altri!
A voi per ordinare e trovare le Cygnus destra. Per parte mia sono attrezzate per i prossimi 50 anni ho una fase di stallo questo mese ...!
Partenza mattina presto per cercare qualcosa intorno a laghi matheysin. Io punto il naso fuori di 8 era ancora - 6 ° C 
Il sole sorge usciamo a lungo Sabato 
Branch 3 laghi per le strade, questa prima parte non è difficile, siamo a 950m la neve si scioglieva metto tranquillamente lungo i laghi. 2 di loro (Peter Chatel e Petichet) sono ancora congelati.
Prima foto del giorno, che si affaccia sul lago dal belvedere Laffrey St Théoffrey
Lago di Laffrey
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Ho appena eseguito dieci chilometri, ma in alcuni ombrosi sono congelati decido di non seguire il sentiero fino alla fine del lago, ma Laffrey per cambiare lato per prendere il sole e l'altitudine, la direzione ... 7 meraviglie del Dauphine!
Ho tagliato la RN85 "Route Napoleon" ad altezze di San Théoffrey Torna alla piccola frazione di Gonthéaumes. Si segue un sentiero che sale a circa 4 km e 300D + sui picchi:
Vista dal Vercors Pierre Breakthrough
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C'è neve sulla 1100m si trova proprio dietro la cucina di anticipo, ma l'arredamento è piacevole e innovazione Pierre presto ... qui ci sono i seguenti:
Stone Breakthrough
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Dopo aver rivisitato questa naturale curiosità, scesi sul comune verso lo stagno e il suo Gray:
Il Tabor dallo stagno Crey
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Appena 2 ore di corsa, ho deciso di andare tranquillamente a casa della nazionale di sovrapposizione e termina con un lungo cammino.
La felicità è nel Trail @ + amico (s)!
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2h15 natura Released - 22,6 km 480D +
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Profilo Release "svolta Pierre" (comma 1)
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Ho appena vinto un bavaglino (24 €) per il "Challenge Vellave" offerto da Kikouroù forum Badgone:
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Il programma, un tratto di 37 km e 1500D + Monistrol sur Loire, [...] Continue Reading ...
Settimana 2:
Lunedi => Footing 1:15 con 20 × 30 "/ 30" (3'34 al km) 13,4 km e 153bpm avg.
Martedì => 1:15 Footing con 3 km ritmo maratona (4'39 / km) e 145bpm avg.
Mercoledì => [...] Continua a leggere ...
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