Training Handbook: Allure aerobica

Il termine significa "aerobica" "con l'ossigeno"

Abbiamo eseguito su un processo aerobico quando si corre lentamente, senza sofferenza e senza superare la velocità o la distanza per il quale ci siamo allenati. In questo caso, i nostri muscoli sono forti abbastanza per sopportare il carico e la circolazione sanguigna fornisce loro ossigeno sufficiente. I prodotti di scarto sono pochi facilmente conficcato nel sangue prima che possa accumularsi e bloccare il funzionamento del muscolo.

Il vantaggio di correre in aerobica (60-65% VMA) in grado di recuperare tra una sessione attiva difficili (eseguito in anaerobico).

Infatti, in media ci vogliono 48 ore per recuperare correttamente da una gara difficile (sessione split o un'uscita lunga traumatica per il corpo). Il recupero è possibile nelle attuali lentement.Les vasi sanguigni nella zona interessata (fibre muscolari sollecitati durante l'allenamento) si dilatano e lasciare in più sangue nell'area danneggiata, è quello che viene chiamato il fenomeno 'iperemia reattiva.

Fare attenzione a non confondere aerobica (resistenza) e della soglia aerobica è il confine tra la resistenza e la resistenza. Quest'ultimo si avvicina al ritmo maratona. Può essere lo stesso per un pilota principiante che vuole solo finire 42km195 ma può variare da due a tre km \ h per un concorrente ...

Fonte: Jeff Galloway " jogging e corsa sulla lunga distanza "

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