La mia settimana tipo è suddiviso come segue:

• Lunedi => Riposo o 45 minuti a 1 ora da jogging (Bachelard park, flat)

• Martedì => VMA 12x200m breve 10 a 40 a 42 "RECUP 35-40"

• Mercoledì => se resto seduto Lunedi o 45 minuti a 1 ora da jogging (Bachelard Park)

• Giovedi => Fartlek natura o VMA 5x1000m lungo in 4 'a 1'45 RECUP 2'

• Venerdì => Riposo o parco a fare jogging con 10 1h 15 'ritmo maratona

• Sabato = uscita> a 4 01:45 lungo collinare> 500m

• Domenica => Riposo