Guide d’entrainement : Allure Seuil (anaérobie)
Nous avons parlé de vitesse ou seuil aérobie qui se situe entre 60-65% de la Vitesse maximale aérobie (VMA), nous allons traité du sujet « seuil anaérobie » :
le seuil anaérobie : lorsque l’exercice augmente en intensité, il atteint un seuil à partir duquel le métabolisme aérobie ne suffit plus à couvrir les besoins necessaires à l’activité musculaire. Une partie de l’energie necessaire produit de l’acide lactique qui s’accumule dans les muscles et force à interrompre l’exercice.
Ce seuil peut-être maintenu environ 30 à 45 minutes maximum. Il correspond à 80-85% de la VMA.
Repousser son seuil permet de maintenir une vitesse plus élevée pendant un laps de temps plus long. Tout type de coureur a besoin d’inclure une séance hebdomadaire de ce type pour améliorer ses performances sur n’importe quelle type de course (sur le plat pour courir plus vite, en Trail pour se sentir plus à l’aise dans les grosses difficultés).
L’entrainement au seuil necessite de controler sa vitesse, sa fréquence cardiaque et ses sensations pour courir à la limite de la rupture !
Ci-joint un tableau avec quelques exemples de séances à réaliser pour améliorer votre seuil (sources : Endurance mag n°76 juillet/Août 2009)
| Fractions | Nbre | Volume | Récup fractions | % de VMA |
|---|---|---|---|---|
| 30' | 1 | 30' | 80% | |
| 15' | 2 | 30' | 5' | 83% |
| 10' | 3 | 30' | 3 à 5' | 85% |
| 7'30 | 4 | 30' | 3' | 87% |
| 6' | 5 | 30' | 2'30 | 88% |
| 5' | 6 | 30' | 2' | 90% |
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