Blog de l'Ami Ricoré

Grâce à l’offre promotionnelle du site Espace Outdoor, j’ai testé la nouvelle formule du site Jiwok coach sportif mp3:

Une fois votre paiement accepté (1€ symbolique pour un mois d’essai) vous devez télécharger le logiciel « Jiwok » afin de générer vos fichiers coaching avec vos propres mp3 ou ceux proposés par le site !

http://www.jiwok.com

Ce n’est pas tout, le coach Jiwok vous propose des plans d’entrainements du débutant au coureur confirmé, il y a le choix : Etirement, courir 30′/1h/1h30, se préparer à une course de 10km, semi, marathon …

J’ai opté (mais je ne m’y tiendrais pas ou une fois par semaine par curiosité) à un plan « amélioration de la VMA » en 3 séances hebdo pendant 6 semaines :

J’ai donc téléchargé le calendrier des sorties (exportation possible sur Outlook, Gmail, ical) et je me connecterais pour récupérer chaque séance.

Au programme cette semaine sur le plan proposé :

1. 40′ footing + 2′ marche + 1 ligne droite de 45″ vite + 45″ de recup + 2′ marche
2. 15′ footing + 10×20″ vite /40″ de recup + 10′ footing
3. 20′ foot. + 6×15″vite /45″ recup + 15′ foot. + 6×15″ vite/45″r + 10′ foot. + 8×15″ vite/45″r+ 5′

Je vais directement opté pour la 3ème séance un peu plus intéressante pour un coureur régulier.

@ tout à l’heure pour le premier test