Lundi => 1h15 footing dont 10×300m en 1.05″ (3′37 au km) recup 50″ 13.6km et 152bpm
Mardi => Repos (forcé, vestiaires fermés au stade)
Mercredi => 1h15 footing dont 15′ allure marathon (4′38 au km 164bpm) 13.5km et 143bpm
Jeudi => 1h15 footing dont 30′ allure marathon (4′37 au km 166bpm) 14.6 kmet 153bpm
Vendredi => Repos
Samedi => footing nature 48′ et 9,3km 120D+
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Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo
Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25
Semaine 3 :
Lundi => Footing 1h15 dont 12×200m en 40″ (3′25 au km) recup 45″ 12.6km & 148bpm
Mardi => Footing 1h15 dont 15′ allure marathon (4′39 au km) 13.5km et 146bpm
Mercredi => repos
Jeudi => Footing 1h05 dont 6×1000m en 3′57 recup 1′45 soit 12.3km et 152bpm
Vendredi => repos
Samedi => Sortie Trail 2h15 et 480D+ soit 22,6km et 148bpm
Dimanche => Décrassage 45′ (mal aux jambes d’hier) 6,8km et 150D+ neige …
Total semaine : 67,8km et 595D+ pour 6h35
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Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo
Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25
Semaine 2 :
Lundi => Footing 1h15 dont 20×30″/30″ (3′34 au km) 13.4km et 153bpm moy.
Mardi => Footing 1h15 dont 3km allure marathon (4′39 au km) et 145bpm moy.
Mercredi => Repos
Jeudi => Footing 1h15 dont 3×3000m allure semi voir 15km – 157bpm moy
- 3000m en 12′58 r2′ (4′19 au km) 170 bpm
- 3000m en 12′54 r2′ (4′18 au km) 171 bpm
- 3000m en 12′43 r2′ (4′14 au km) 172 bpm
Vendredi => Repos
Samedi => Sortie longue 2h dont 2×20′ allure marathon sur piste
- 4280m en 20′ r2′ (4′41 au km) pas de cardio
- 4300m en 20′ r2′ (4′40 au km)
Dimanche => Repos
Total semaine => 63,4km 143D+ en 5h45
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Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo
Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25
Semaine 1 :
Lundi => Footing 1h parc Bachelard récup (60% VMA) 9.4km et 136 bpm
Mardi => Footing 1h15 dont 15′ allure marathon (75% VMA) 13.6km et 145bpm
Mercredi => Repos
Jeudi => Footing 1h15 dont 3×10′ allure semi (80% VMA) 14.2km et 156 bpm
- 2290m en 10′ (4′22 au km) r 1′30 (168 bpm)
- 2290 en 10′ (4′22 au km) r 1′30 (173 bpm)
- 2280m en 10′ (4′23 au km) r 1′30 (174 bpm)
Vendredi => Repos
Samedi => 1h45 footing dont 3×12′ allure marathon 20.2km et 195D+
- 2590m en 12′ (4′37 au km) r 1′15 (83%FC)
- 2590m en 12′ (4′37 au km) r 1′15 (84%FC)
- 2530m en 12′ (4′44 au km) r 1′15 (85%FC)
Dernier 12′ sur faux plat montant … bonnes sensations
Dimanche => Repos
Total : 57.5km et 5h16 195D+
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Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo
Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25
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Salut à tous,
ça fait quelques temps que je ne donne pas de news de mes sorties CAP mais nous avons déménagé et sommes installés dans une petite maison dans la prairie :
Ça muscle les travaux !
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Je n’ai pas suivi l’entrainement de TAZ à la lettre depuis le début de l’année me contentant de footing nature et quelques séances de VMA courte … bof bof. J’ai du jus, la forme mais je dois me rendre à l’évidence je n’ai pas le rythme pour tenir un 10km à 15 km\h …
Je ne me présenterais donc pas à St Priest en fin de mois pour tenter de battre mon record perso. Rdv plus tard dans la saison. Taz je t’abandonne mais je ne veux pas te décevoir alors partie remise.
Comme indiqué dans le titre du post je préfère me concentrer sur l’objectif principal de cette année à savoir le Marathon d’Annecy (18 avril 2010).
En retombant sur le livre de Bruno Heubi dimanche dernier j’ai décidé de suivre son plan d’entrainement :
Plan marathon Bruno Heubis 9 semaines /5 séances hebdo
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Il se décortique en 5 séances hebdo :
- VMA courte (type 30/30, 200m ou 300m)
- Footing endurance 1h15
- Footing + diverses accélérations d’une dizaine de min. allure semi
- Footing (optionnel) 1h
- Sortie longue avec travail allure marathon
A la différence du plan proposé par « Coach Taz » j’enlève une séance de VMA pour courir à allure semi afin de mémoriser la distance avant de me rendre à Chambéry le 28 mars 2010 (une envie de chrono? )
Début du plan d’entrainement le 15 Février 2010 ça me laisse une semaine pour faire un peu de piste 
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