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	<title>Blog de l&#039;Ami Ricoré &#187; Plan entrainement marathon</title>
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	<description>Trail, CAP et petit déjeuner !</description>
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  <title>Blog de l&#039;Ami Ricoré</title>
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		<title>Plan marathon « B.Heubi » semaine 9/9</title>
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		<pubDate>Fri, 16 Apr 2010 10:37:30 +0000</pubDate>
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				<category><![CDATA[Marathon Annecy]]></category>
		<category><![CDATA[Mes entrainements]]></category>
		<category><![CDATA[Bruno Heubi]]></category>
		<category><![CDATA[Plan entrainement marathon]]></category>

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		<description><![CDATA[Lundi =&#62; repos
Mardi =&#62; 30&#8242; footing ajeun cool
Mercredi =&#62; 35&#8242; footing dont 2&#215;800m allure 15km r2&#8242;
Jeudi =&#62; Repos
Vendredi =&#62; 30&#8242; footing 
Plus de mal de dos depuis mardi soir je suis soulagé y&#8217;a plus qu&#8217;à préparer le sac  
-
Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo
Objectif marathon d’Annecy 2010 entre [...]]]></description>
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		<title>Plan marathon « B.Heubi » semaine 8/9</title>
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		<pubDate>Sat, 10 Apr 2010 11:11:35 +0000</pubDate>
		<dc:creator>lamiricore</dc:creator>
				<category><![CDATA[Marathon Annecy]]></category>
		<category><![CDATA[Mes entrainements]]></category>
		<category><![CDATA[Bruno Heubi]]></category>
		<category><![CDATA[Plan entrainement marathon]]></category>

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		<description><![CDATA[Lundi =&#62; Footing nature recup 8,2km et 320D+ en 1h
Mercredi =&#62; Footing cool 1h05 &#38; 131bpm moy. (mal au bide, séance reportée à demain)
Jeudi =&#62; Footing 1h &#38; 12.2km dont :

2000m en 8&#8242;15 recup 3&#8242; (172 bpm)
2000m en 8&#8242;11 recup 3&#8242; (174bpm)
2000m en 8&#8242;06 recup 3&#8242; (172bpm)

Samedi : Footing nature 1h05 12km &#38; 250D+
La boulette [...]]]></description>
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		<title>Plan marathon « B.Heubi » semaine 7/9</title>
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		<pubDate>Sun, 04 Apr 2010 09:39:51 +0000</pubDate>
		<dc:creator>lamiricore</dc:creator>
				<category><![CDATA[Mes entrainements]]></category>
		<category><![CDATA[Bruno Heubi]]></category>
		<category><![CDATA[Marathon Annecy]]></category>
		<category><![CDATA[Plan entrainement marathon]]></category>

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		<description><![CDATA[Lundi =&#62; Repos (recherche de morilles mais rien trouvé, encore trop tôt)
Mardi =&#62; footing recup 45&#8242; environ 7.5km
Mercredi =&#62; Footing 1h15 dont 15&#8242; allure marathon 13.3km
Jeudi =&#62; Footing 1h dont :

5&#215;400m en 1.25.5 r50&#8243; (90% FC Max)
recup inter série 3&#8242;
5&#215;400m en 1.25.5 r50&#8243; (88% FC Max)

Vendredi =&#62; Repos
Samedi =&#62; Footing 1h35 dont 30&#8242; à 85% [...]]]></description>
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		<title>Plan marathon « B.Heubi » semaine 6/9</title>
		<link>http://lamiricore.fr/2010/03/29/plan-marathon-%c2%ab-b-heubi-%c2%bb-semaine-69/</link>
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		<pubDate>Mon, 29 Mar 2010 18:00:45 +0000</pubDate>
		<dc:creator>lamiricore</dc:creator>
				<category><![CDATA[Mes entrainements]]></category>
		<category><![CDATA[Bruno Heubi]]></category>
		<category><![CDATA[Marathon Annecy]]></category>
		<category><![CDATA[Plan entrainement marathon]]></category>

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		<description><![CDATA[Lundi =&#62; repos
Mardi =&#62; footing 1h et 10km environ pas de cardio
Mercredi =&#62; footing 1h dont 7&#8242; à 80% VMA et/ou 85% FC (4&#8242;20 au km) au total 10.4km
Jeudi =&#62; footing 30min &#171;&#160;tombé du lit&#160;&#187; 5km environ cool
Vendredi =&#62; footing 45&#8242; + 200m et 2&#215;100m soit 8km 136 bpm moy.
Dimanche =&#62; Semi-marathon en 1h31&#8242;57&#8243;
Total =&#62; [...]]]></description>
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		<title>Plan marathon « B.Heubi » semaine 4/9</title>
		<link>http://lamiricore.fr/2010/03/14/plan-marathon-%c2%ab-b-heubi-%c2%bb-semaine-49/</link>
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		<pubDate>Sun, 14 Mar 2010 22:25:56 +0000</pubDate>
		<dc:creator>lamiricore</dc:creator>
				<category><![CDATA[Marathon Annecy]]></category>
		<category><![CDATA[Mes entrainements]]></category>
		<category><![CDATA[Bruno Heubi]]></category>
		<category><![CDATA[Plan entrainement marathon]]></category>

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		<description><![CDATA[Lundi =&#62; 1h15 footing dont 10&#215;300m en 1.05&#8243; (3&#8242;37 au km) recup 50&#8243; 13.6km et 152bpm
Mardi =&#62; Repos (forcé, vestiaires fermés au stade)
Mercredi =&#62; 1h15 footing dont 15&#8242; allure marathon (4&#8242;38 au km 164bpm) 13.5km et 143bpm
Jeudi =&#62; 1h15 footing dont 30&#8242; allure marathon (4&#8242;37 au km 166bpm) 14.6 kmet 153bpm
Vendredi =&#62; Repos
Samedi =&#62; footing [...]]]></description>
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