Blog de l'Ami Ricoré

Salut à tous,

ça fait quelques temps que je ne donne pas de news de mes sorties CAP mais nous avons déménagé et sommes installés dans une petite maison dans la prairie :

Ça muscle les travaux !

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Je n’ai pas suivi l’entrainement de TAZ à la lettre depuis le début de l’année me contentant de footing nature et quelques séances de VMA courte … bof bof. J’ai du jus, la forme mais je dois me rendre à l’évidence je n’ai pas le rythme pour tenir un 10km à 15 km\h …

Je ne me présenterais donc pas à St Priest en fin de mois pour tenter de battre mon record perso. Rdv plus tard dans le saison. Taz je t’abandonne mais je ne veux pas te décevoir alors partie remise.

Comme indiqué dans le titre du post je préfère me concentrer sur l’objectif principal de cette année à savoir le Marathon d’Annecy (18 avril 2010).

En retombant sur le livre de Bruno Heubis dimanche dernier j’ai décidé de suivre son plan d’entrainement :

Plan marathon Bruno Heubis 9 semaines /4 séances hebdo

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Il se décortique en 4 séances hebdo :

1. VMA courte (type 30/30, 200m ou 300m)
2. Footing endurance 1h15
3. Footing + diverses accélérations d’une dizaine de min.  allure semi
4. Sortie longue avec travail allure marathon

A la différence du plan proposé par « Coach Taz » j’enlève une séance de VMA pour courir à allure semi afin de mémoriser la distance avant de me rendre à Chambéry le 28 mars 2010 (une envie de chrono? )

Début du plan d’entrainement le 15 Février 2010 ça me laisse une semaine pour faire un peu de piste

Je n’ai pas l’habitude d’acheter à l’étranger mais ça quand ça sent vraiment le bon plan au bout d’un moment … « feu les principes feu » :

Wiggle.co.uk

Ce site de vente en ligne anglais propose de nombreux articles de running avec une mention spéciale pour la marque british INOV8 (merci Oslo pour l’info) et ses chaussures de Trail ultra-crantées.

Inov8 X Talon 212

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Les prix sont canons, exemple la paire de Salomon Speedcross 2 qui a gagné l’UTMB pour 80€ avec le code Promo suivant : FREE1-0PPE2 (valable jusqu’au 11/02/2010) … oui j’ai craqué 

Salomon Speedcross 2 "Kilian Jornet" à 80€ sur Wiggle

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Et pour vous se sera quoi ?

Un nouveau Team Trail voit le jour en ce début d’année 2010 :

Team Platinium Nutrition Compressport

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La présentation des membres a eu lieu le weekend dernier à l’occasion du Trail du Sancy. Le groupe ce compose de 6 coureurs :

• Patrick Bringer
• Sébastien Nain
• Yann Curien
• Roland Claverie
• Yoan Meudec
• MartinReyt

Première course et première victoire pour le Team et Patrick Bringer justement au Trail hivernal Sancy ça promet !

Voila je viens de gouter aux joies du Trail Blanc, si comme moi vous souhaitez débuter la course à pied dans la neige cet hiver voila quelques conseils :

Courir un Trail Blanc

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• Bien lire la météo des 3 derniers jours et venir tôt le matin pour tâter la neige :

Pourquoi ?  Tout simplement parce qu’en fonction de la structure de la neige, la course peut changer du tout au tout.

Une neige dure avec plaques de glace = course rapide, de bons appuis si vous êtes équipés de chaussures crantées ou de chaines type Yaktrax

Une neige molle (chute en cours ou récentes) = La Galère ! On s’enfonce, tombe, de nombreux ralentissements dans les passages étroits … bref on ne peut pas faire grand chose si ce n’est de s’économiser pour ne pas finir lamentablement !

Une neige damée = le top, on cours sur des nuages, on ne s’enfonce pas, ne glisse pas … le rythme est rapide mais gaffe quand même à certains trous

• S’équiper en conséquence mais pas trop !

Rien ne sert de mettre la doudoune, on a vite chaud en courant surtout si le soleil est de la partie avec la reverberation… je dirais deux couches dont une polaire. Mettre un coupe-vent dans le sac au cas ou Eole se manifeste. Prendre un bon bonnet et des gants chauds pour les frileux.

En option, un buff à mettre autour du cou pour protéger le nez, la bouche si grand coup de vent !

• Protéger son Camelback

Oui bien penser à protéger sa réserve d’eau. Beaucoup d’initiés utilisent des gourdes qu’ils portent sur une ceinture à la taille plutôt que le Camelback qui gèle très rapidement. Sinon, il existe des protections isotherme, jamais testé pour ma part…

• Ne pas s’attendre à casser la baraque !

…sauf si vous vous appellez Etienne Diemunsch, Julien Rancon ou Kilian Jornet ne vous attendez pas à courir à 15km\h votre premier trail blanc mais plutôt à votre allure footing bien bien tranquille

Voila, si vous voyez autre chose, merci de laisser un commentaire je mettrais à jour le post

Plus rien n'arrête le Traileur !

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S’il vous est aussi arrivé de courir par -10°c avec son camelback gelé et donc l’impossibilité de s’hydrater, voila une poche à eau isotherme qui devrait régler votre problème :

VERTICAL 8 ELITE 2L

Poche à eau V8 ELITE 2L

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Ce système est développé à l’origine pour les unités d’élites françaises et réalisé avec les meilleurs composants du marché en terme de propriétés anti-bacteriennes, résistance chaud/froid et déchirement.

Plus d’information sur ses produits : http://www.vertical-8.com/

La version Elite en 2L présentée ci-dessus coûte 25€ port compris

Vente en ligne :

• Boutique V8 sur Ebay
• BikeBox.fr

http://www.vertical-8.com

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