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Je suis tombé sur un post sympa de aroche sur le forum kikourou qui nous présente sa recette de crème « sport-déjeuner » maison :
Cette recette est très simple à préparer avec des ingrédients bio et bon marché. En effet, je viens d’en préparer environ 1,5kg pour moins de 15€ :
On mélange le tout soit presque 1,5kg dans un grand récipient en plastique (pour une bonne conservation d’environ 3 semaines et 14 petits déj’).
Le matin pré compétition on se sert 3 cuillères à soupe bien bombées dans un bol avec de l’eau ou du lait de soja et on obtient une crème onctueuse « énergétique ».
Pour un petit dej’ sportif avant un entrainement par exemple on se sert 2 cuillères et rajouter une tranche de pain complet ou autre …
Je test ça demain matin avant la sortie du jour 
Pour + de détails, voici le lien : « une préparation sportdéjeuner énergétique maison«
Un sportdej maison...
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Lundi => 1h15 footing dont 10×300m en 1.05″ (3′37 au km) recup 50″ 13.6km et 152bpm
Mardi => Repos (forcé, vestiaires fermés au stade)
Mercredi => 1h15 footing dont 15′ allure marathon (4′38 au km 164bpm) 13.5km et 143bpm
Jeudi => 1h15 footing dont 30′ allure marathon (4′37 au km 166bpm) 14.6 kmet 153bpm
Vendredi => Repos
Samedi => footing nature 48′ et 9,3km 120D+
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Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo
Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25
Rendez-vous dimanche prochain pour une sortie rythmée au cross de Varces :
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Je pense prendre un dossard dimanche prochain le dit de me faire une bonne séance au seuil d’un peu moins d’1h.
J’enchainerais l’après midi par un footing cool de 1h30.
J’aime bien ses journées à deux entrainements dont un de bonne qualité. Ca change d’une sortie longue à même allure je pense que cela est plus bénéfique à condition de bien récupérer par la suite …
Bref pour les grenoblois rdv peut-être à l’arrivée dimanche autour d’un plat de pâtes à la bolognaise 
Semaine 3 :
Lundi => Footing 1h15 dont 12×200m en 40″ (3′25 au km) recup 45″ 12.6km & 148bpm
Mardi => Footing 1h15 dont 15′ allure marathon (4′39 au km) 13.5km et 146bpm
Mercredi => repos
Jeudi => Footing 1h05 dont 6×1000m en 3′57 recup 1′45 soit 12.3km et 152bpm
Vendredi => repos
Samedi => Sortie Trail 2h15 et 480D+ soit 22,6km et 148bpm
Dimanche => Décrassage 45′ (mal aux jambes d’hier) 6,8km et 150D+ neige …
Total semaine : 67,8km et 595D+ pour 6h35
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Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo
Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25
La magasin « Espace Montagne » à Saint Martin d’Hères (Grenoble, 38) déstocke sa collection de vêtements automne-hiver jusqu’à -60% sur certains articles !
Profitez-en : http://www.espacemontagne.com/
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Il y a de nombreuses vestes [...] Continue Reading…
Date : Samedi 6 Mars 2010
Lieu : Sud-Isère, plateau matheysin (Pierre-Chatel, St Theoffrey…)
Type : Trail (80% chemins 20% route) des parties enneigées encore
Distance : 22,6km & 480D+
Temps : 2h15
Départ [...] Continue Reading…
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