Blog de l'Ami Ricoré

Lundi => 1h15 footing dont 10×300m en 1.05″ (3′37 au km) recup 50″ 13.6km et 152bpm

Mardi => Repos (forcé, vestiaires fermés au stade)

Mercredi => 1h15 footing dont 15′ allure marathon (4′38 au km 164bpm) 13.5km et 143bpm

Jeudi => 1h15 footing dont 30′ allure marathon (4′37 au km 166bpm) 14.6 kmet 153bpm

-

-

Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo

Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25

• Date : Dimanche 14 mars 2010 à 10h
• Type : Cross
• Distance : 10km dénivelé ?
• Lieu : Varces (Isère)

Rendez-vous dimanche prochain pour une sortie rythmée au cross de Varces :

-

Je pense prendre un dossard dimanche prochain le dit de me faire une bonne séance au seuil d’un peu moins d’1h.

J’enchainerais l’après midi par un footing cool de 1h30.

J’aime bien ses journées à deux entrainements dont un de bonne qualité. Ca change d’une sortie longue à même allure je pense que cela est plus bénéfique à condition de bien récupérer par la suite …

Bref pour les grenoblois rdv peut-être à l’arrivée dimanche autour d’un plat de pâtes à la bolognaise

Semaine 3 :

Lundi => Footing 1h15 dont 12×200m en 40″ (3′25 au km)  recup 45″ 12.6km & 148bpm

Mardi => Footing 1h15 dont 15′ allure marathon (4′39 au km) 13.5km et 146bpm

Mercredi => repos

Jeudi => Footing 1h05 dont 6×1000m en 3′57 recup 1′45 soit 12.3km et 152bpm

Vendredi => repos

Samedi => Sortie Trail 2h15 et 480D+ soit 22,6km et 148bpm

Dimanche => Décrassage 45′ (mal aux jambes d’hier) 6,8km et 150D+ neige …

Total semaine : 67,8km et 595D+ pour 6h35

-

Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo

Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25

La magasin « Espace Montagne » à Saint Martin d’Hères (Grenoble, 38) déstocke sa collection de vêtements automne-hiver jusqu’à -60% sur certains articles !

Profitez-en : http://www.espacemontagne.com/

-

Il y a de nombreuses vestes running dont une Patagonia « Nine Trail » softshell ultra légère (125g) à environ 60-65€ au lieu de 95€une bonne affaire si vous souhaitez courir par tous les temps toute l’année !

-

Attention pour certaines soldes, la boutique pratique souvent des tarifs vraiment élevés, même avec -50% sur certains articles il est parfois plus intéressant de les acheter plein pot dans d’autres mag !

A vous de faire le tri et trouver la bonne occaz. Pour ma part étant équipé pour les 50 prochaines années je fais l’impasse … ce mois ci !

• Date : Samedi 6 Mars 2010
• Lieu : Sud-Isère, plateau matheysin (Pierre-Chatel, St Theoffrey…)
• Type : Trail (80% chemins 20% route) des parties enneigées encore
• Distance : 22,6km & 480D+
• Temps : 2h15

Départ en début de matinée pour une sortie nature autour des lacs matheysins. Je pointe le bout du nez dehors à 8h il fait encore – 6°c 

Le soleil se lève   c’est parti pour la sortie longue du samedi

Direction les 3 lacs par les chemins, cette première partie n’est pas difficile, nous sommes à 950m la neige a fondu je déroule tranquillement le long des lacs. 2 d’entre eux (Pierre-Chatel et Petichet) sont encore gelés.

Première photo de la journée, une vue sur le lac de Laffrey depuis le belvédère de St Théoffrey

Lac de Laffrey

-

Je viens de courir une dizaine de kilomètre mais dans une partie ombragée je suis gelé je décide de ne pas suivre le chemin jusqu’au bout du lac de Laffrey mais de changer de versant pour prendre un peu de soleil et de dénivelé, direction … la 7ème merveille du Dauphiné !

Je coupe la rn85  « route Napoléon » à hauteur de St Théoffrey pour remonter sur le petit hameau des Gonthéaumes. S’en suit un chemin qui grimpe environ 4km et 300D+ sur les crêtes :

Vue sur le Vercors depuis la Pierre Percée

-

Il y a de la neige dés 1100m environ c’est un peu la galère pour avancer mais le décor est sympa et la Pierre Percée est bientôt là… nous y voila :

La Pierre Percée

-

Après avoir revisité cette curiosité de la nature, je redescends sur la commune direction le Crey et son étang :

Le Tabor depuis l'étang du Crey

-

Bientôt 2h de footing, je décide de rentrer tranquillement à la maison en recoupant la nationale et terminant par un bout de chemin.

Le Bonheur est dans le Trail @ + les ami(e)s !

-

Sortie nature 2h15 - 22,6km 480D+

-

Profil de la sortie "Pierre Percée" (point 1)

-

Je viens de gagner un dossard (24€) pour le « Defi Vellave » offert par Badgone du forum Kikourou :

-

Au programme, un Trail de 37km et 1500D+ à Monistrole sur Loire, [...] Continue Reading…

Semaine 2 :
Lundi => Footing 1h15 dont 20×30″/30″ (3′34 au km) 13.4km et 153bpm moy.
Mardi => Footing 1h15 dont 3km allure marathon (4′39 au km) et 145bpm moy.
Mercredi => [...] Continue Reading…