Montag => 1.15 Augenhöhe mit 1 0 × 300 m in 1,05 "(3'37 bei km) Recup 50" 13.6Km und 152bpm
Dienstag => Rest (Zwangs-, Spind geschlossen Stadion)
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Bruno Heubi über Plan 9 Wochen mit 4 bis 5 Sitzungen pro Woche
Ziel Marathon Annecy 2010, zwischen 3:20 ET 3.25
Gehen Sie am Sonntag für einen Ausflug an den Rhythmus der Cross Varces:
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Ich denke dabei ein Lätzchen am Sonntag sagte mir eine gute Session auf der Schwelle von knapp 1 Stunde.
Ich werde schieben Sie den Nachmittag eine Jogging cool 1:30.
Ich mag seine zweitägigen Trainings mit einer guten Qualität. Es ändert sich von Release zu lange gleichen Tempo Ich glaube, es ist von Vorteil, wenn eine gute Erholung in den Folgejahren ...
Brief an Grenoble rdv kann Ankunft Sonntag um einen Teller Nudeln Bolognese 
Woche 3:
Montag => 1.15 Footing darunter 12 × 200 m in 40 "(3'25 bei km) Recup 45" 12,6 km & 148bpm
Dienstag => 1.15 Footing darunter 15 "Marathon-Tempo (4'39 bei km) 13,5 km und 146bpm
Mittwoch => Rest
soit 12.3km et 152bpm Donnerstag => 1.05 Footing, darunter 6 x 1000m in 1'45 oder 3'57 Recup 12,3 km und 152bpm
Freitag => Rest
Samstag => Exit Trail 2:15 ET 480D + ist 22,6 km und 148bpm
Sonntag => Spülen 45 '(wund gestrigen Etappe) 6,8 km und 150D + Schnee ...
Gesamt Wochen: 67,8 Meilen und 6:35 für 595D +
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Bruno Heubi über Plan 9 Wochen mit 4 bis 5 Sitzungen pro Woche
Ziel Marathon Annecy 2010, zwischen 3:20 ET 3.25
Das Geschäft "Space Mountain" in St. Martin d'Heres (Grenoble, 38) auszulagernde seine Sammlung von Herbst-und Winterkleidung bis zu 60% off selected items!
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Es gibt viele ausgeführt Jacken einschließlich einer Patagonien "Nine Trail Softshell ultraleicht (125g) bei ca. 60-65 € statt 95 € für ein gutes Geschäft, wenn Sie bei jedem Wetter das ganze Jahr laufen lassen wollen!
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Aufmerksamkeit auf bestimmte Umsätze, Shop der Praxis oft sehr hohen Raten, auch bei -50% bei einigen Produkten ist es manchmal interessant, die volle Kanne in anderen mag kaufen!
Um Ihnen zu sortieren und den richtigen Cygnus. Ich für meinen Teil für die nächsten 50 Jahre, die ich in diesem Monat ins Stocken geraten ausgestattet ...!
Abfahrt am frühen Morgen, um zu versuchen etwas um Seen Matheysin. Ich zeige die Nase aus um 8 Uhr war es noch - 6 ° C 
Die Sonne geht auf gehen wir für lange Samstag 
Branch 3 Seen auf den Straßen, ist dieser erste Teil nicht schwer, wir sind auf 950 m der Schnee geschmolzen stelle ich ruhig entlang der Seen. 2 von ihnen (Peter Chatel und Petichet) bleiben weiterhin gesperrt.
Erste Fotos des Tages, mit Blick auf den See von der Suche Laffrey St Théoffrey
Lake Laffrey
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Ich habe gerade zehn Kilometer laufen, aber in einigen schattigen ich eingefroren bin ich nicht zu entscheiden, den Weg bis zum Ende des Sees, aber Laffrey auf die Seite zu ändern folgen, um etwas Sonne und Höhe, die Richtung zu bekommen ... 7. Wunder der Dauphine!
Ich schnitt die RN85 "Route Napoleon" bis in Höhen von St Théoffrey zurück in die kleine Ortschaft Gonthéaumes. Es folgt ein Weg, der ca. 4 km und 300D + am Gipfel steigt:
Blick aus dem Vercors Pierre Durchbruch
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Es gibt Schnee auf den 1100m ist gleich um die Küche zu vorher aber die Einrichtung ist schön und Pierre Durchbruch bald ... hier sind wir:
Stone Durchbruch
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Nach dieser natürliche Neugier revisited, stieg ich über die Gemeinde von dem Teich und seine Gray:
Die Tabor aus dem Teich Crey
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Bald 2 Stunden Joggen, entschied ich mich, ruhig zu Hause in den sich überschneidenden nationalen und endet mit einem langen Weg.
Das Glück ist in der Spur @ + Freund (e)!
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Veröffentlicht Natur 2h15 - 22,6 km 480D +
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Profil Release "Pierre Durchbruch" (Absatz 1)
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Ich gewann ein Lätzchen (24 €) für die "Challenge Vellave" angeboten von Badgone Forum Kikouroù:
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Das Programm, eine Spur von 37km und 1500D + Monistrol sur Loire, [...] Continue Reading ...
Woche 2:
Montag => Footing 1:15 mit 20 "× 30" / 30 "(3'34 bei km) 13,4 km und 153bpm durchschn.
Dienstag => 1.15 Augenhöhe mit 3 km Marathon Tempo (4'39 / km) und 145bpm durchschn.
Mittwoch => [...] Continue Reading ...
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