Mardi => Repos (forcé, vestiaires fermés au stade)

Mercredi => 1h15 footing dont 15′ allure marathon (4′38 au km 164bpm) 13.5km et 143bpm

Jeudi => 1h15 footing dont 30′ allure marathon (4′37 au km 166bpm) 14.6 kmet 153bpm

-

-

Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo

Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25

Rendez-vous dimanche prochain pour une sortie rythmée au cross de Varces :

-

Je pense prendre un dossard dimanche prochain le dit de me faire une bonne séance au seuil d’un peu moins d’1h.

J’enchainerais l’après midi par un footing cool de 1h30.

J’aime bien ses journées à deux entrainements dont un de bonne qualité. Ca change d’une sortie longue à même allure je pense que cela est plus bénéfique à condition de bien récupérer par la suite …

Bref pour les grenoblois rdv peut-être à l’arrivée dimanche autour d’un plat de pâtes à la bolognaise

Lundi => Footing 1h15 dont 12×200m en 40″ (3′25 au km)  recup 45″ 12.6km & 148bpm

Mardi => Footing 1h15 dont 15′ allure marathon (4′39 au km) 13.5km et 146bpm

Mercredi => repos

Jeudi => Footing 1h05 dont 6×1000m en 3′57 recup 1′45 soit 12.3km et 152bpm

Vendredi => repos

Samedi => Sortie Trail 2h15 et 480D+ soit 22,6km et 148bpm

Dimanche => Décrassage 45′ (mal aux jambes d’hier) 6,8km et 150D+ neige …

Total semaine : 67,8km et 595D+ pour 6h35

-

Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo

Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25

Profitez-en : http://www.espacemontagne.com/

-

Il y a de nombreuses vestes running dont une Patagonia « Nine Trail » softshell ultra légère (125g) à environ 60-65€ au lieu de 95€une bonne affaire si vous souhaitez courir par tous les temps toute l’année !

-

Attention pour certaines soldes, la boutique pratique souvent des tarifs vraiment élevés, même avec -50% sur certains articles il est parfois plus intéressant de les acheter plein pot dans d’autres mag !

A vous de faire le tri et trouver la bonne occaz. Pour ma part étant équipé pour les 50 prochaines années je fais l’impasse … ce mois ci !

Départ en début de matinée pour une sortie nature autour des lacs matheysins. Je pointe le bout du nez dehors à 8h il fait encore – 6°c 

Le soleil se lève   c’est parti pour la sortie longue du samedi

Direction les 3 lacs par les chemins, cette première partie n’est pas difficile, nous sommes à 950m la neige a fondu je déroule tranquillement le long des lacs. 2 d’entre eux (Pierre-Chatel et Petichet) sont encore gelés.

Première photo de la journée, une vue sur le lac de Laffrey depuis le belvédère de St Théoffrey

Lac de Laffrey

-

Je viens de courir une dizaine de kilomètre mais dans une partie ombragée je suis gelé je décide de ne pas suivre le chemin jusqu’au bout du lac de Laffrey mais de changer de versant pour prendre un peu de soleil et de dénivelé, direction … la 7ème merveille du Dauphiné !

Je coupe la rn85  « route Napoléon » à hauteur de St Théoffrey pour remonter sur le petit hameau des Gonthéaumes. S’en suit un chemin qui grimpe environ 4km et 300D+ sur les crêtes :

Vue sur le Vercors depuis la Pierre Percée

-

Il y a de la neige dés 1100m environ c’est un peu la galère pour avancer mais le décor est sympa et la Pierre Percée est bientôt là… nous y voila :

La Pierre Percée

-

Après avoir revisité cette curiosité de la nature, je redescends sur la commune direction le Crey et son étang :

Le Tabor depuis l'étang du Crey

-

Bientôt 2h de footing, je décide de rentrer tranquillement à la maison en recoupant la nationale et terminant par un bout de chemin.

Le Bonheur est dans le Trail @ + les ami(e)s !

-

Sortie nature 2h15 - 22,6km 480D+

-

Profil de la sortie "Pierre Percée" (point 1)

-

-

Au programme, un Trail de 37km et 1500D+ à Monistrole sur Loire, génial !

Mais car il y a un mais… il aura lieu le dimanche 7 mars 2010 soit dans 4 jours et en plein préparation marathon … mais il faut aller à Monistrole sur Loire qui est à 2h45 de la Mure (et 20€ de péage A/R) !

Donc cruel dilemme, j’ai vraiment envie de faire honneur au dossard offert mais il faudrait que je parte à 5h du matin pour passer par les petites routes, bloquer ce dimanche en famille et enfin sacrifié une partie de mon plan marathon…

je fais quoi ?

Lundi => Footing 1h15 dont 20×30″/30″ (3′34 au km) 13.4km et 153bpm moy.

Mardi => Footing 1h15 dont 3km allure marathon (4′39 au km) et 145bpm moy.

Mercredi => Repos

Jeudi => Footing 1h15 dont 3×3000m allure semi voir 15km – 157bpm moy

1. 3000m en 12′58 r2′ (4′19 au km) 170 bpm
2. 3000m en 12′54 r2′ (4′18 au km) 171 bpm
3. 3000m en 12′43 r2′ (4′14 au km) 172 bpm

Vendredi => Repos

Samedi => Sortie longue 2h dont 2×20′ allure marathon sur piste

1. 4280m en 20′ r2′ (4′41 au km) pas de cardio
   
2. 4300m en 20′ r2′ (4′40 au km)

Dimanche => Repos

Total semaine => 63,4km 143D+ en 5h45

-

Plan Bruno Heubi sur 9 semaines avec 4 à 5 séances hebdo

Objectif marathon d’Annecy 2010 entre 3h20 et 3h25